[...] Codziennie wygląda to podobnie, zmieniają się rodzaje mięsa i źródła węglowodanów (kasze/ryż/makaron). Ciężary treningowe na siłowni – są to ostatnie serie, które robie, max nie mierzyłam: MC – 77 kg - 2x Klatka płasko – 40 kg – 6x Przysiad – 55 kg – 4x Podciągnie na drążku – podchwytem – 4 Trening na siłę }:-( wg tej koncepcji: [...]
[...] 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rundy SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP & KNEE UP (LEFT LEG)maximum reps ONE LEG GET UP & KNEE UP (RIGHT LEG)maximum reps BURPEE KNEE RAISESmaximum [...]
[...] łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady max 60x10 Martwy max 80x1 Wyciskanie max 50x5 Pisze w sprawie czy dodać kolejny trening np trenować 2 planami ABAB BABA i porady w wyciskaniu na ławce od jakiegoś czasu [...]
Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]
[...] na siłę a obecnie jestem na 3 tygodniowym roztrenowaniu, mały ciężar na 12-15 ruchów na każdą partię 8 serii po dwa ćwiczenia, krótkie przerwy między seriami, trening trwa max 60minut. Od 10.01.2008r będę ćwiczył 3- 4 razy w tygodniu np. w poniedziałek, środę i piątek a w sobotę trening z poniedziałku. Liczba serii to 12 po trzy ćwiczenia na [...]
[...] ciąg 10-10-10-10 Szrugsy 15-15-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8 Piątek- Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8 Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10 Wspiecia na palcach stojąc 4 ser. max pow. Staz 15 miesiecy Cel: masa
Z gory sorry za przydlugawego posta, ale sadze ze jest o czym pisac... Chcialbym zrobic cykl HST. Przeczytalem wszystkie podwieszone posty tego dzialu, maxy mam pomierzone, ale nadal jest jeszcze "cos" Przypadek jest naprwde specjalny wiec opisze wszystko od poczatku. Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade [...]
[...] Czwartek: Kardio 20 min Piątek: Barki, triceps i biceps +aeroby 35 minut 7km\h Sobota: TSC 300 Challenge (który polega na podciągnięciu się do oporu max 20; tak samo z pompkami max 50 i przebiegnięciu 5km poniżej 20 minut. Za każde z ćwiczeń można dostać 100 pkt.) DIETA: Dużo się na jej temat naczytałem w internecie, [...]
[...] w opadzie (na maszynie) 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie [...]